ČAS VADBE:
5 sekund

VRSTA VADBE:
Splošno zdravje

TEŽAVNOST:
1

REKVIZITI:
Brez

FOKUS:

 

 

 

 

DELITE NA:

 

OPIS:
Bolečine v hrbtu številnim ljudem vsaj občasno povzročajo težave. Običajno ne razmišljamo kako vstanemo iz postelje dokler se ne pojavi bolečina. Ko se pojavijo bolečine v teh predelih, nas telo samo uči kako naj se gibamo, da hrbtenico razbremenimo. Dejstvo je, da pravilna drža preprečuje bolečine v hrbtenici, zato se je pravilne drže pri sedenju, stoji, hoji, ležanju in delu, potrebno naučiti.
Hrbtenica je najmanj obremenjena kadar ima svoje naravne krivine, zato poskušajte takšen položaj obdržati pri vseh dnevnih opravilih. Še posebno pozornost namenite pri vstajanju iz postelje.

V svoji praksi zelo pogosto učim ljudi opisane tehnike vstajanja. Tako preprosto je in učinkovito:
• v postelji pokrčite kolena, ko ste še v ležečem položaju na hrbtu,
• nato se s celim telesom obrnite na bok, obe nogi položite čez rob postelje,
• z zgornjo roko se odrinite od podlage pri tem se opirajte na komolec roke na kateri ležite, obenem pa spuščate nogi,
• usedite se,
• nogi položite na tla na način, da sta obe stopali v celoti na tleh,
• vstanite.

Zjutraj, ko se prebudimo se v naših glavah začne mnogo miselnih procesov, na vstajanje pa pozabimo. Verjetno že veste, da se pri prehitrem vstajanju lahko pojavi rahla vrtoglavica ali ostra bolečina v predelu hrbtenice.
Torej naučimo se preproste tehnike in tudi hrbtenici zaželimo dober in uspešen dan.

Oprostite, trenutno ni beleženih glasov.


Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen.