⏱️:9 minut | 💰:Brezplačno || 🔥:Lažja vadba | 🧩:Podloga || 🎯:Center telesa
📝 OPIS:
Bolečine v križu velikokrat nastanejo zaradi prekratkih zadnjih stegenskih mišic. Ko so te mišice prekratke, se ruši stabilnost medenice, posledice pa nosi ledveni del hrbtenice. Da povečate njihovo elastičnost, je potrebno izvajati raztezne vaje v sedu.
V pomoč vam predstavljam nekaj vaj. Pri izvedbi bodite previdni in nežni. Delajte po svojih zmožnostih in ne silite telesa v položaj, Ki vam ga ta ne dopušča. Če v določenem položaju ne morete sproščeno dihati, veste da ste šli predaleč. Preden začnete se dobro ogrejte v mački.
💡 NAMEN:
Hiter raztezni program za spodnji del hrbta. Glavni fokus je na razbremenitvi in sprostitvi stisnjenih živcev ter napetih mišic v ledvenem delu. Prispeva k trajnemu zmanjšanju kroničnih bolečin v križu.
🛠️ STRUKTURA:
☉ sklop vaj,
☉ brez odmorov,
☉ 1 serija.
Nalagam ...
Posneto na morju, mimo pa hodijo sami nagci. 🙂
Aja